Esercizi per aumentare la potenza

L'attività fisica è utile non solo per aumentare il tono muscolare e aumentare la loro massa, ma contribuiscono alla guarigione dell'intero organismo. Tuttavia, come funzionano gli esercizi per migliorare la potenza, se non è un complesso per i muscoli intimi, e perché sono importanti anche per la libido, pochi uomini sono consapevoli.Gli esperti, invece, considerano uno speciale esercizio quotidiano un momento importante nella lotta contro la perdita del potere maschile.Perché è necessario, sostituisce i farmaci e come viene eseguito?

Quali sono i vantaggi dell'esercizio per aumentare la potenza

I medici ritengono che iniziare a praticare allenamenti quotidiani che stimolino la potenza sia necessario non solo per gli uomini più anziani che sperimentano un naturale declino della funzione sessuale. Tali azioni sono consigliate anche per le persone di età inferiore ai 30 anni: ciò non solo migliorerà l'erezione e aumenterà la libido, ma sarà anche un'ottima prevenzione dell'impotenza in futuro. Alcuni punti chiave positivi del metodo casalingo per aumentare l'erezione con la ginnastica:

• L'esercizio migliora la circolazione sanguigna nella pelvi, salvando un uomo dalla stasi del sangue, il cui rischio è particolarmente alto in presenza di lavoro sedentario o di uno stile di vita sedentario.
• Da un allenamento regolare, il corpo acquisisce tono, il che ha un effetto positivo sulla capacità di un uomo di godere di rapporti sessuali prolungati.
• L'esercizio per aumentare la potenza si riflette nel livello di testosterone, il principale ormone maschile. Cresce e dopo c'è un miglioramento della funzione erettile.
• Speciali serie di esercizi compilati dai medici aiutano a rafforzare i muscoli del perineo, imparano a controllare il loro lavoro, che ha anche un buon effetto sull'erezione e previene l'eiaculazione precoce.

Metodo di esecuzione

L'impatto sulla potenza non implica l'acquisizione istantanea di una forma ideale, pertanto, l'esecuzione di questo tipo di esercizio non deve essere accompagnata da dolore o altre manifestazioni di disagio.Ciò è particolarmente vero per gli uomini con malattie del sistema genito-urinario. Secondo la metodologia di implementazione, gli esperti danno diversi suggerimenti:

• Aumenta il numero di ripetizioni senza intoppi: nella fase iniziale, prendi 3-5, quindi aumenta a 15-20.
• Evitare movimenti improvvisi durante la sessione.
• La durata della formazione è fissata individualmente, ma non può essere inferiore a 10 minuti.
• Complessi di esercizi per migliorare la potenza possono essere alternati per non stancarsi della monotonia, ma è necessario allenare tutti i muscoli in un giorno.

Regolarità della formazione

Gli esercizi per migliorare la potenza non sono carichi di potenza, non esauriscono. Per questo motivo, la loro attuazione è adatta anche a uomini completamente inesperti e anziani in modo continuativo. Gli esperti insistono su un allenamento regolare, preferibilmente al mattino, e questa dovrebbe diventare un'abitudine: non dedicano una settimana o un mese alle lezioni: diventano la stessa norma degli esercizi mattutini.I primi giorni li trascorri una volta al giorno e dopo un mese puoi praticarli mattina e sera.I primi risultati di tali tentativi di rafforzare la potenza saranno tra un mese.

esercizi mattutini

Per migliorare la salute degli uomini, gli esperti raccomandano di dividere tutti gli esercizi che aiutano ad aumentare la potenza in 2 gruppi: il primo sono gli elementi riscaldanti che vengono eseguiti al mattino. L'altro consiste in esercizi più complessi volti a ripristinare le funzioni sessuali. Al mattino, fai quanto segue ogni giorno:

• Sdraiato sulla schiena, alza la gamba destra in modo che la punta tesa guardi il soffitto. Scrivi cerchi con il piede in senso orario per 15 secondi e viceversa per la stessa quantità. Ripetere 5 volte per ogni gamba.
• Stringere lo stomaco e i muscoli perineali in posizione eretta. Mantenendo questa sensazione, marcia per un minuto, sollevando le ginocchia all'altezza dei fianchi.
• Sdraiato sulla schiena, stai sul ponte. Togli le gambe dal pavimento una alla volta per un minuto esatto, senza perdere l'equilibrio.

Quali esercizi aumentano la potenza

Tutte le attività fisiche mostrate nei casi di disfunzione erettile richiedono un'accelerazione obbligatoria della circolazione sanguigna negli organi pelvici.Alcuni esperti consigliano, oltre al complesso domestico, di migliorare la potenza, aggiungere carichi ai muscoli della schiena (principalmente nella parte bassa della schiena) e della regione addominale.Utili per la libido e l'erezione maschile sono:

• squat;
• affondi;
• esercizi che simulano il ciclismo;
• allungamento dei muscoli inguinali.

Squat

Il miglioramento dell'erezione richiede sempre l'accelerazione della circolazione sanguigna nell'addome inferiore, quindigli squat sono gli esercizi principali per la potenza maschile, se non si considera il complesso di Kegel. Combinare gli squat con i movimenti pelvici aiuta a renderli più efficaci attraverso il coinvolgimento dei muscoli del perineo.. L'algoritmo è questo:

1. Piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, dita dei piedi in avanti.
2. Piega lentamente le ginocchia, abbassandole al loro livello.
3. Con un'espirazione, fai oscillare il bacino in avanti, inspirando - indietro. Ripetere 5 volte, aumentare.

Rotazione pelvica

Gli esperti raccomandano di iniziare a eseguire esercizi di potenza a casa con un semplice riscaldamento dei muscoli pelvici e dei muscoli addominali profondi. Semplici rotazioni dell'anca stimolano la circolazione sanguigna, aiutano ad allungare i legamenti, rafforzano i muscoli del core.che gli uomini spesso dimenticano di addestrare. Allargando le gambe alla larghezza delle spalle, è necessario ruotare il bacino, prima in senso orario per un minuto, poi contro. Cerca di mantenere ferma la parte superiore del corpo e addolcire le ginocchia. La durata dell'esercizio è di 5 minuti.

Pull-up a quattro zampe

È difficile restituire la piena potenza senza allenare i muscoli del basso addome. Per fare questo, i medici suggeriscono di provare un esercizio ginnico, che ha un buon effetto sulla circolazione sanguigna nel midollo spinale e sui muscoli addominali profondi e aiuta nella produzione di ormoni sessuali. Occorrono 2-3 minuti per completare i passaggi seguenti. Il principio di funzionamento è semplice:

1. Metti l'accento sulle ginocchia e sui palmi delle mani: questi ultimi sono sotto le spalle e l'enfasi delle gambe dovrebbe essere sotto il bacino.
2. Stringi lo stomaco, mantieni la colonna vertebrale in posizione dritta.
3. Inspirando, tira il ginocchio al petto senza perdere l'equilibrio.
4. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza, esegui azioni simili sulla seconda gamba.

Si inclina a terra

Le inclinazioni non hanno un effetto diretto sulla circolazione sanguigna nel bacino, tuttavia aiutano a migliorare la conduttività nel midollo spinale, aiutano a mantenere la normale potenza e riscaldano i muscoli della schiena. Iniziano a praticare le inclinazioni con 20 ripetizioni a un ritmo lento, osservando attentamente la colonna vertebrale e ogni 3 giorni aggiungono 5 ripetizioni. Devi raggiungere 50 ripetizioni senza interruzioni. Questo esercizio fisico può essere incluso nel blocco di esercizi mattutini. L'algoritmo è semplice:

1. Allarga le gambe in modo che ci siano 2 lunghezze del piede tra di loro.
2. Metti le mani sulla vita, o apri e tieni parallelamente al pavimento (questo aumenterà il carico sulla schiena).
3. Mantenendo una spina dorsale dritta (è particolarmente importante non eseguire un arco lombare), fai curve rapide verso il basso il più in basso possibile.

Alzando le gambe dietro la testa, sdraiato sulla schiena

Con la tensione costante dei muscoli della parte bassa della schiena nel corpo maschile, la conduzione del midollo spinale è disturbata, si osserva l'innervazione degli organi pelvici e sono necessari rilassamento e allungamento per ripristinare lo stato corretto. Un semplice esercizio per migliorare la potenza ha un effetto positivo in questa materia:

1. Sdraiati sulla schiena, le braccia lungo il corpo.
2. Inizia a sollevare entrambe le gambe contemporaneamente, cercando di raddrizzarle dietro la testa.
3. Sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena, sdraiati per 30 secondi in questa posizione di "piega". Ripetere 3 volte.

Squat plissettati

La coreografia classica non è utile solo per le donne: anche gli uomini che vogliono avere una vita sessuale normale devono padroneggiare alcuni elementi del blocco di base. Il principale è il plié: accovacciato, durante il quale i muscoli dell'ano e l'intero pavimento pelvico, la regione addominale e la colonna vertebrale sono tesi. Viene eseguito lentamente, la respirazione è uniforme. La fase iniziale è di 4 ripetizioni, quella finale è di 20. La tecnica di esercizio per migliorare la potenza è la seguente:

1. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, ruota i piedi il più lontano possibile dai fianchi.
2. Lentamente, contando fino a 8, abbassati, creando un parallelo cosce con il pavimento. Ginocchia in fuori, schiena dritta, stomaco teso.
3. Con lo stesso account torna indietro.

Farfalla

Un eccellente esercizio di forza per migliorare la potenza può essere trovato nei complessi di stretching. Viene eseguito dopo il riscaldamento, poiché i legamenti freddi possono essere danneggiati da tali azioni. La durata dell'esercizio è di 2 minuti. Ripetere a intermittenza 3 volte. Algoritmo di lavoro:

1. Sedersi sui glutei, unire i piedi. Ginocchia piegate dirette ai lati.
2. Tira i talloni verso l'inguine.
3. Espira, premi le mani sulle ginocchia, cercando di abbassarle sul pavimento. Aspetta 30 secondi.
4. Mentre inspiri, cerca di unire le ginocchia, prevenendo la pressione delle mani.

Una serie di esercizi a casa per uomini

La maggior parte delle opzioni di cui sopra per l'attività fisica aiuta un uomo a migliorare l'intero corpo, alleviare la tensione, ma non influisce sui muscoli intimi che svolgono un ruolo importante nel rafforzamento dell'erezione. Quisono necessari esercizi specializzati per migliorare la potenza, interessando l'area perineale e soprattutto allenando bene i muscoli dell'ano.

Esercizi per pompare il muscolo PC

Un buon effetto sulla funzione erettile è esercitato dai carichi per un muscolo allungato dall'osso sacro all'osso pubico. Si chiama muscolo PC e non è sviluppato nella maggior parte degli uomini, che è la causa di erezioni deboli, specialmente in quelli di età superiore ai 40 anni.Aiuterà a rafforzare le prestazioni quotidiane di semplici esercizi:

• Seduti su una sedia, rilassa i muscoli della parte superiore del corpo, ma tieni la schiena dritta. Inclina la testa, chiudi gli occhi. Stringere solo il muscolo PC durante l'inalazione. Rilassati mentre espiri. Ripetere 10 volte.
• Una complicazione dell'esercizio precedente: nella stessa posizione, è necessario sforzare e rilassare il muscolo PC contemporaneamente con una serie di inspirazioni ed esalazioni rapide, senza fermarsi per un minuto.
• Sdraiati sulla schiena, gambe leggermente divaricate, solleva il bacino. Inizia a tendere i glutei e il muscolo PC senza trattenere il respiro. Rilassati dopo 30 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizi che vengono eseguiti nudi

Se un uomo soffre di malattie del sistema genito-urinario, soffre di un improvviso indebolimento dell'erezione durante il rapporto e per questo motivo non può godere di rapporti sessuali regolari,i medici consigliano di combinare metodi farmacologici per aumentare la potenza con ginnastica speciale. Si basa sul rafforzamento dei muscoli intimi ed è attivamente utilizzato per trattare la ghiandola prostatica, i disturbi della vescica, ecc.Un piccolo complesso efficace che conduce il massaggio attivo sul sistema genito-urinario:

• Accovacciarsi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, livellando la linea delle ginocchia e dei fianchi piegati. Cerca di sollevare i testicoli e il pene mentre tendi i glutei e la stampa. Fai 10 respiri regolari ed espira e rilassati. Ripetere 5 volte.
• Allarga le gambe più larghe dei fianchi. Appoggia le mani su ginocchia morbide, muovi il corpo in avanti. Mentre espiri, rilascia l'aria dall'addome, stringi la pressa. Cerca di raccogliere i muscoli dell'ano all'interno (non toccare i glutei). Rilassati dopo 10 secondi. Ripetere 8 volte.

Corsi di yoga

Il sistema corpo e mente non è meno efficace di esercizi più complessi quando si tratta di migliorare la potenza.Nello yoga, la svastica richiede attenzione: aiuta a ripristinare la potenza a causa del riempimento sanguigno della cavità addominale e della piccola pelvi, migliorando l'equilibrio del sistema nervoso.È di particolare importanza per i pazienti affetti da adenoma prostatico. Principio di esecuzione:

1. Seduti sul materassino, piega la gamba sinistra verso di te, aprendo la coscia e appoggiando il tallone contro l'inguine più vicino alla coscia destra.
2. Fai lo stesso per l'altra gamba. Il tallone sinistro dovrebbe essere sotto il destro.
3. Allunga la schiena, abbassa il dorso delle mani fino alle ginocchia, i pollici e il medio sono collegati.

In questo asana, le persone che soffrono di una diminuzione della potenza dovrebbero rimanere per 2-3 minuti, cercando di rilassare la parte superiore del corpo e respirare in modo uniforme. È importante non sentirsi a disagio. Una regola simile si applica a sarvangasana. Tonifica i muscoli del pavimento pelvico, ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna. Si fa così:

1. Da una posizione supina, sollevare il bacino, quindi staccare le gambe dal pavimento.
2. Allungati, mantenendo l'enfasi solo sulle scapole e sui gomiti.
3. Assicurati che i gomiti siano sotto la schiena, puoi sostenere la parte bassa della schiena con i palmi delle mani. Le gambe non si allargano.
4. Tenere la griglia da 10 secondi a 3 minuti.